Yenisini ararken sadece diyetler değil, felsefi öğretiler de kullanılır. Örneğin düzenli yoga egzersizleri yardımı ile dış çevre, yakın çevre ve kendi vücudunuzla uyum sağlayabilirsiniz. Obezite ile mücadelede yeni bir yön, iç dünya hakkında gizli bilgi ve metabolik süreçlerden sorumlu hayati süreçler üzerinde kontrol sağlar.
Obezite ile mücadelede yoga prensibi
Yoga ile elde edilebilecek en değerli şey esenlik ve sağlıklı bir psiko-duygusal geçmiştir. Bu, bir kişinin verebileceğinin en iyisidir, çünkü sağlıklı bir zihin sağlıklı bir vücutta doğar. Kilo vermeye karşı mücadelede yoganın etkinliği hakkında artık çok fazla tartışma var.
Uzmanlar, kilo verme üzerinde olumlu bir etkisi olan aşağıdaki değişiklikleri not ediyor:
- hormonal normalleşme; endokrin sistemin
- düzenlenmesi;
- iştah bastırma;
- Metabolik süreçlerin hızlanması;
- kan dolaşımını iyileştirir.
Ek olarak, düzenli toplantıların genel durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır:
- Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi;
- esneklik geliştirir;
- kas dokusunu güçlendirmek;
- eklemlerin rahatlaması;
- Omurgayı güçlendirmek.
Bununla birlikte, yoganın tüm alanlarının kilo vermeye katkıda bulunmadığına dikkat edilmelidir.
Kullanması daha uygundur:
- Pranayama (günlük solunum kompleksi);
- hatha (her sabah aç karnına);
- ashtanga vinyasa (kardiyo ile birlikte).
Obezite ile etkin bir şekilde mücadele edebilmek için beslenme ilkelerinin gözden geçirilmesi ve deniz ürünleri, yağsız et ve taze meyve / sebzelerin tercih edilmesi önerilmektedir. Yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler kilo verme sürecini engeller ve sonuç kilo olarak alınabilir.
Sizin için en iyi yoga türü
Bir veya daha fazla yoga kilo verme tekniğine karar verirken, tavsiye ve öneriler için bir eğitmenden tavsiye almalısınız. Ek olarak, egzersizleri yapma tekniğini ayrıntılı olarak açıklayan video eğitimlerini izleyebilirsiniz.
Kilo vermek için yoga türlerinden birini seçebilirsiniz:
- Ashtanga Vinyasaenerjiktir ve biraz fiziksel uygunluk gerektirir. Egzersiz, enerjiyi vücuda yeniden dağıtmak için enerji kilitlerini kullanır. Düzenli uygulamanın sağlık ve zihinsel berraklık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Hatha, yogadaki klasik eğilimi temsil ediyor. Temel ilkeler dikkat ve rahatlamadır. Her egzersizi yaparken, farkındalığınızı açmanız ve her bir unsuru hissetmeniz gerekir. Teknolojinin önemli bir görevi, vücudunuza karşı şiddetsiz bir zaferdir. Kasları gevşeterek ağrı hissetmeden hızlı hareketler yapabilirsiniz. Ancak düzenli egzersizle yavaş yavaş gelirler.
- Kundalini, doğru nefes alma ile birlikte fiziksel egzersizi içerir. Eylem süreci sırasında kişi meditasyona daldırılır. Meditasyon süresi 3 dakika ile 2, 5 saat arasında değişebilir. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, kişi yiyecek hakkındaki düşünceleri tamamen caydıran bir neşe ve tatmin duygusunu anlayacaktır.
- Vishranta, vücuttan çok düşüncelerle çalışmayı içerir. Uygulama sürecinde pasifleşme, huzur ve fiziksel rahatlama sağlanır. Teknik stres, depresyon ve takıntılı düşünceleri hafifletir.
- Nidra, biraz visranta gibidir. Gerçekleştirmek için, kas gerginliği olan bir pozda tamamen gevşemeniz gerekir. Vücut uzun süre hareketsiz kalır. Beyin aktivitesi egzersiz sırasında işe yarar. Teknik, korkuları ve psiko-duygusal tıkanıklıkları ortadan kaldırır. Seans sırasında zihin belirli görüntülere odaklanır.
Sınıflar için neye ihtiyacınız var
Tekniğe hakim olmaya başlamadan önce, kontrendikasyonları dışlamak için bir doktora danışmanız önerilir. Eğitmenden ipuçları ve en azından giriş dersleri de faydalıdır. Ardından, kursların düzenlenmesi için bir oda seçilir. Bu oturma odasının bir köşesi olabilir. Önemli olan, yüksek seslerin ve hane halkının seans sırasında müdahale etmemesidir. Daha sıcak aylarda egzersizleri dışarıda yapabilirsiniz. Güneş ve çim, aktivitenize büyük katkılar sağlar.
Pek çok egzersiz yatarak ve oturarak yapılır. İşleri kolaylaştırmak için bir halı veya paspas kullanın. Giysiler hafif, elastik ve serbest esnemeye izin vermelidir. Ayağınızın üzerinde hiçbir şey durmanıza gerek yok. Yoga kişinin kendi enerjisiyle dünyevi enerjinin birliğini sağlar.
Çeşitli öğeleri çalıştırmak ek envanter gerektirebilir:
- yeni başlayanların zor asanalarda ustalaşmasına yardımcı olan bir destek bloğu; Daha kolay germe için
- kayış.
Videolar ve eğitimler, ev pratiğinde daha az yararlı değildir. Mantralar ve aromaterapi, felsefi öğretilere karşılık gelen atmosfere kendinizi kaptırmanız için gereklidir.
Temel kurallar
En azından temel bilgileri anlamak için, teknikte uzmanlaşmalı ve birkaç kurala tam olarak uymalısınız:
- Kursları yürütmeden önce, odayı ıslatmalı ve havalandırmalısınız.
- Yerde eğitim için bir halı veya mat hazırlayın.
- Dersten önce veya dersten hemen sonra yemeyin.
- Oturumlar günde en az 15 dakika sürmelidir.
- Egzersiz sırasında sadece burnunuzdan nefes alın.
- Adet sonrası egzersizler için gevşeme unsurları önerilir.
- Hamile kadınların komplekse sadece hafif egzersizler yapmasına izin verilir.
- Yeni başlayanlar formlarını ve yaşlarını derecelendirmelidir. Bir eğitmene danışmak uygundur. Yaşlılar için hatha yoga ve tedavi edici alanlar daha uygundur. Ashtanga Vinyasa, enerjik genç kadınlar için tavsiye edilir.
- Bir egzersiz programı oluştururken, yükte kademeli bir artış planlamalısınız: basitten karmaşık öğelere.
- Egzersiz sırasında şiddetli veya şiddetli ağrı hissederseniz, egzersizi erteleyin. Gerekirse bir doktora danışın.
- Kilo vermek için yogayı kullanmak için tutarlılık önemlidir. Bu nedenle hiçbir oturumu ertelemeyin. İşlemin düzenliliği çalışma moduna bağlı olabilir: gün aşırı, haftada üç kez, günlük vb.
Bir dizi kilo verme egzersizi
Tadasana
Kollar indirilmiş ve ayaklar birleştirilerek minderin üzerinde ayakta durma. Düz tutum. Birkaç saniye ayakta durmalısın. Bu noktada karın yukarı çekilir ve bu da karın kaslarının çalışmasına neden olur. (Ayakta yapılan tüm asanalar bu pozisyonda başlar).
Vrikshasana
Ayakta dururken kollarınızı göğsünüzde bir Hint selamı gibi çaprazlayın ve bir bacağınızı bükerek diğer bacağınızın diz ekleminin içine koyun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve birkaç saniye ayakta durun. Bacakları değiştirerek vücut pozisyonunu değiştirin. Pozisyon değiştirirken eller göğüs üzerine indirilmelidir.
Trikonasana
Ayakta dururken, bacaklarınızı ve kollarınızı yana doğru zıplayın. Bacaklar omuz yüksekliğinden daha geniş bir pozisyonda olmalıdır. Sağ ayağınızı sağa döndürün, sol ayağınıza dik olmalıdır. Dizlerinizi bükmeden sağa doğru bükün ve sağ elinizin parmaklarıyla sağ ayağınıza dokunmaya çalışın.
Avuç içi yerde olduğunda doğrudur. Aynı zamanda sol elinizi kaldırın, başınızı çevirin ve bakışlarınızı sol elinizin parmaklarına odaklayın. Birkaç saniye bekleyin. Dahası, vücut orijinal pozisyonunu alır ve pozisyonunu değiştirir, ancak sola doğru bir dönüşle.
Patchimottanasana
Yüzüstü pozisyondan minderin üzerine oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve bacaklarınıza doğru bükün. Dizlerinizi bükmeden ayakları parmaklarınızla tutmanız gerekir. Başınızı indirin ve çenenizi göğüs kemiğinize doğru bastırın. Elemanı birkaç saniye sabitleyin ve yatma konumuna geri dönün. Yeterli dayanıklılığa sahip olana kadar egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Şiddetli acıya dayanmayın.
Sarvangasana
Bacaklarınızı ve vücudunuzu yüzükoyun pozisyondan "huş ağacı" pozisyonuna kaldırın. Sırtınızı ellerinizle destekleyin, bacaklarınızı düzeltin. Başlamak için öğeyi 1 dakika dondurun.
Janu sirshasana
Başlangıç pozisyonu - bacaklarınız ve kollarınız açık olacak şekilde minderin üzerine oturun. Sağ bacağınızı bükün ve ayağınızı sol bacağınızın dış uyluğuna (kasık bölgesinde) takın. Vücudunuzu düz bir şekilde bükün ve sağ elinizle sol ayağınızı tutun. Sol elinizi arkanıza koyun. Aynı zamanda sol bacağınızı bükmemeye çalışın.
Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı adımları tekrarlayın ama taraf değiştirin.
Tüm egzersizler ilk aşamada 3-5 kez tekrarlanır. Poz tutma süresi kademeli olarak artmalıdır. Keskin bir acıya katlanmak zorunda değilsin. Vücut çok geçmeden esneme hareketlerine alışacak ve daha karmaşık unsurları tanıtmak mümkün olacaktır.
Kaç kg kaybedebilirsiniz
Doğru diyetle birlikte ilk ay 4-8 kg'dan kurtulabileceğiniz garantidir. Aynı zamanda, ağır fiziksel efor ve açlık hissi ile kendinizi tüketmenize gerek yok.
Vücudun farklı bölgelerinde biriken yağ hücrelerinin parçalanması işlemi tüm kurallara uyulduğu takdirde 3. haftadan itibaren başlar.
İlk 14 günde vücut fazla sıvıdan arındırılır, bu da ağırlık değerlerinde yağ göstergelerini açıkça aşar. Bu nedenle ilk 2 haftada 10 kg'a kadar dökebilirsiniz ve sonraki haftalarda sonuç eksi 1-2 kg olacaktır.
avantajları ve dezavantajları
Avantajlar:
- İç dünyanın ve iç organların işleyişinin stabilizasyonu;
- kademeli kilo kaybı kilo alımını engeller;
- her yaş için uygundur;
- egzersizleri göğüs korsesini esneklik ve güçlendirme amaçlıdır.
- psiko-duygusal ruh halini normalleştirir;
- , iç organların ve yaşamsal sistemlerin işleyişini iyileştirir.
Dezavantajları:
- kilo vermenin sonucu kademelidir ve hızlı değildir;
- bulması zor bir motivasyon;
- Tekniğe hakim olmadan sonuç almak imkansızdır.
Kontrendikasyonlar:
- iç organların bozuklukları;
- hipertansiyon;
- ARI, ARVI;
- enfeksiyonları;
- onkolojik hastalıklar;
- kranio-serebral travma.
Hamile ve emziren anneler ertelenmelidir. Egzersizlerin ciddi yaralanma veya ameliyat sonrası rehabilitasyon sırasında yapılması da önerilmez.
İncelemeler
5 aydır Kundalini Yoga yapıyorum ve son zamanlarda Hatha'da ustalaşmaya başladım. Kas germe egzersizleri yapmayı seviyorum. 2 haftalık eğitimin ardından diz eklemlerindeki ağrı kayboldu. 8 yıldır 10 dakikadan fazla giyemediğim topukluları tekrar giymeye başladım. Ders sırasında en sevdiğim şeylerin 1 ve sonra 2 beden büyüdüğünü fark etmedim. Bu kadar kısa sürede performansım eksi 12 kg. Bununla birlikte daha şaşırtıcı olan, mükemmel sağlık durumu ve baş ağrısının olmamasıdır.
İkinci yıldan beri Hatha Yoga yapıyorum. Çok zor olan ve sağlığımı zayıflatan doğum yaptıktan sonra okumaya başladım. Şimdi harika hissediyorum. Bir dizi egzersiz sayesinde figür mükemmel durumda. Herkese kendi bedeniyle ve etrafındakilerle uyum sağlamaya çalışmasını tavsiye ederim.
Kocamın kilo vermek için yogayı deneme tavsiyesine şüpheyle yaklaştım. Bunu 7 yıldır yapıyor, fotoğrafçılığı yaşadığımdan daha çok seviyorum. Dinamizm, yaratıcılık ve yaratıcılık her zaman benim yol arkadaşım oldu. Ve sonra yoga - sakinlik, denge ve iyi falan. . . Saçma, diye düşündüm. Altı ay geçti ve şimdi ne kaçırdığımı anlıyorum. Uyum ve bilgelik kalbime yerleşti. Hatha sayesinde, figür yavaş yavaş düzgün bir şekle büründü. Tabii ki yoga bir diyet değildir, ayda bir çok kilo veremezsiniz. Ama kayıplarımın da geri dönüşü olmadı.